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Los ejercicios más recomendados para fortalecer el CORE

ejericios-del-core

En este post nuestro entrenador personal propone una serie de ejercicios a lo largo de 4 vídeos para fortalecer tu CORE.

Pero antes es importante explicar qué es el CORE y las funciones que realiza.

¿QUÉ ES EL ‘CORE’?

La palabra ‘Core‘ viene del inglés y significa ‘núcleo’ en español. El core es el núcleo, la zona central de nuestro cuerpo e incluye todos los músculos de la zona media, lo que es la zona abdominal y zona baja de la espalda.

¿PARA QUE UTILIZAMOS EL ‘CORE’?

El ‘core’ se encarga de ESTABILIZAR la región lumbo-pelvica que es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea. Gracias al core podemos:

  • Estabilizar el cuerpo: las extremidades pueden realizar cualquier movimiento en base a esta musculatura, formando cadenas musculares transmisoras de fuerzas entre piernas y brazos.
  • Aumentar la eficiencia del movimiento y su fluidez.
  • Mejorar el equilibrio y la coordinación.
  • Mejorar la propiocepción.
  • Disponer de mayor firmeza postural y su control.
  • Aumentar la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera (sacro-ilíaco).
  • Conectar toda la musculatura del tronco y tren inferior (caderas, glúteos y piernas).
  • Evitar lesiones y dolores de espalda.

EJERCICIOS PARA ENTRENAR EL CORE

Ejercicios CORE: plancha frontal con variantes

Ejercicios CORE: Dead Bug con variantes

Ejercicios CORE: plancha lateral

Ejercicios CORE: plancha lateral (II)

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