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10 consejos para cuidar tu salud digestiva

10 consejos para cuidar tu Salud Digestiva

Tener una buena salud digestiva es un pilar fundamental para mantener un cuerpo sano. Se considera que una persona presenta una buena salud digestiva cuando nuestro sistema digestivo presenta un buen tránsito, una microbiota adecuada y realiza una buena digestión tras las comidas.

Cuando nuestra salud digestiva decae podemos encontrarnos con: dolores abdominales, nauseas, vómitos, acidez, diarrea, estreñimiento, distensión abdominal o exceso de gases entre otros síntomas.

10 CONSEJOS PARA CUIDAR TU SALUD DIGESTIVA

Desde nuestro gabinete de nutrición y dietética te traemos unos consejos que te ayudaran a cuidar la salud de tu sistema digestivo:

  1. Lleva una alimentación variada, completa y que cubra tus necesidades nutricionales para evitar los déficits de nutrientes.
  2. Evita las comidas copiosas. Come despacio y masticando adecuadamente.
  3. Realiza ejercicio físico regular.
  4. Evita tóxicos como alcohol y tabaco.
  5. Consume alimentos naturales, frescos o buenos procesados. Ricos en fibras que cuiden tu microbiota intestinal.
  6. Evita azúcar.
  7. Cuidado con algunos edulcorantes.
  8. Cuidado con productos irritantes como algunos picantes, café o cacao.
  9. Hidrátate adecuadamente. Siendo el agua la mejor bebida de elección.
  10. Evita bebidas gaseosas.

Recuerda que si presentas molestias digestivas frecuentes debes consultarlo con tu médico para que se puedan hacer las pruebas pertinentes.

APRENDE A CUIDAR TU ALIMENTACIÓN CON UNA NUTRICIONISTA

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    Oferta: eliminación arrugas faciales con neuromodulación

    Oferta tratamiento estético con toxina botulinica para eliminar arrugas faciales en Vigo

    Durante el mes de Abril, en nuestra clínica de Medicina Estética Facial disponemos de una oferta para el tratamiento mediante neuromodulación de las arrugas de expresión.

    La Neuromodulación trata las arrugas de expresión mediante la relajación muscular buscando la juventud en la expresión. Para ello utiliza la toxina botulínica con indicación médico-estética para relajar o incluso paralizar parcial o totalmente ciertos músculos, modificando así nuestra expresión o mirada.

    Uno de los motivos por el que los tratamientos con neuromoduladores se han convertido en unos de los más realizados a nivel mundial es su sencilla aplicación y su eficacia única en el tratamiento de las arrugas de expresión:

    • Cola en la ceja caída.
    • Arrugas de la frente.
    • Arrugas del entrecejo.
    • Patas de gallo.

    ¿Cómo realizamos el tratamiento de neuromodulación?

    Se realizan mediante infiltraciones de toxina botulínica delicadas y precisas realizadas con agujas muy finas en la región facial en el tercio superior sobre la que se desea actuar.

    El efecto del tratamiento se aprecia transcurridos los primeros 3-4 días, cuando la musculatura facial de la zona comienza a relajarse.

    Oferta neuromodulación tratamiento arrugas de expresión

    Durante el mes de abril de 2023 disponemos de una oferta para eliminar las arrugas de expresión mediante neuromodulación:

    300€/tratamiento

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      Claves de la alimentación consciente (Mindful Eating)

      Alimentacion Consciente o Mindful Eating

      Cuando hablamos de alimentación consciente (o «Mindful Eating«) nos podemos sentir un poco perdidos, es normal teniendo en cuenta las estrictas reglas que muchas veces nos imponemos para perder peso y la multitud de mitos nutricionales que damos por verdades absolutas.

      La alimentación consciente es aquella que nos guía y nos enseña a cuidarnos desde el amor hacia nuestro cuerpo y no el odio.

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      Tendinopatía del tendón de Aquiles: qué es y cómo se trata

      Tendinopatia del tendón de aquiles

      ¿QUÉ ES  EL TENDÓN DE AQUILES Y CUÁL ES SU FUNCIÓN?

      El tendón de Aquiles es una banda de tejido fibroso que  une los músculos de la pantorrilla (gemelos y sóleo) al hueso del talón (calcáneo).

      Su función es permitirnos  caminar, ponernos de puntillas, correr y saltar.

      Cuando corremos actúa como un muelle, permitiendo que los músculos de la pantorrilla  trabajen en su longitud óptima. Cuando los músculos se contraen, el tendón tira del talón hacia arriba.

      Es el tendón más largo y fuerte del cuerpo, sin embargo también es muy vulnerable a las lesiones debido a las grandes tensiones a las que está sometido.

      Entre las lesiones del tendón de aquiles se encuntrans la tendinopatía, la rotura del tendón o la deformidad del hueso calcáneo. En nuestro post de hoy nos centraremos en la tendinopatía del tendón de Aquiles.

      Lesiones del tendón de aquiles

      SÍNTOMAS DE LA TENDINOPATÍA  DEL TENDÓN DE AQUILES

      DOLOR,  durante la carrera, el salto o la deambulación de puntillas. Incluso durante la deambulación normal durante las primeras horas tras el reposo nocturno. Puede ser doloroso a la palpación e incluso observarse inflamación  o zonas engrosadas cuando lo tocamos. En el caso de corredores bien entrenados, pueden no tener dolor a la palpación y únicamente tras el ejercicio.

      La tendinopatía puede ser en el medio del tendón o de tipo insercional cuando la lesión ocurre en la proximidad del calcáneo. Muy importante en primer lugar descartar la rotura del tendón, en este caso puede palparse hachazo, y observarse una impotencia funcional.

      tendinopatia media e insercional del tendon de aquiles

      CAUSAS DE LA TENDINOPATÍA DEL TENDÓN DE AQUILES

      Ya no la llamamos tendinitis aquílea, pues se ha demostrado que no existen factores de inflamación en el tendón dañado, pero sí  se ha demostardo que existe un aumento de ciertos neurotransmisores como glutamato y otros neuropéptidos que provocarían una hipervascularización.

      Se barajan diferentes causas de la tendinopatía del tendón de Aquiles:

      • Edad y sedentarismo: en ambas situaciones el tendón se vuelve menos elástico, los músculos deben de trabajar más porque no pueden hacerlo a su velocidad óptima de acortamiento y alargamiento, este aumento de trabajo muscular, conlleva un aumento de temperatura en el tendón que puede alcanzar hasta los 42 º, provocando daño.
      • DISBALANCE gemelo-sóleo-tibial anterior, lo que conlleva un menor control de la pronación durante la marcha.
      • Mala alineación del calcáneo.
      • Mala alineación en varo o valgo o inestabilidad del tobillo.
      • Hiperpronación.

      TRATAMIENTO DE LA TENDINOPATÍA DEL TENDÓN DE AQUILES

      1) PROTOCOLO DE ALFREDSON

      PROTOCOLO DE ALFREDSON durante 6-12 semanas, si mejoran (90 % en los de media tendón y 30% en insercionales) se aconsejará continuar  entre 6-12 meses.

      Consiste en hacer dos veces al día esta secuencia de ejercicios:

      • 3 series de 15 de  elevación excéntrica del tobillo con la rodilla en extensión y
      • 3 series de 15 con la rodilla en flexión.

      2) FISIOTERAPIA CON ONDAS DE CHOQUE

      Terapia de ondas de choque, más eficaz en las insercionales, también útil en las de media suatncia como coadyuvante

      3) RADIOFRECUENCIA: INDIBA ACTIV THERAPY

      El tratamiento de las tendinopatías del tendón de Aquiles con técnicas de radiofrecuencia Ha demostrado mayor eficacia que los ultrasonidos.

      4) INFILTRACIONES

      • PRP PLASMA INDUCIDO (ORTHOKINE). El plasma inducido (orthokine) se obtiene extrayendo sangre del paciente, estimulando mecánicamente (sin agentes químicos) sus células y centrifugando para tener un suero rico en proteínas, que por un lado estimulan la cicatrización aumentando la producción de colágeno, y por otro lado actúan sobre los receptores del dolor, reduciendo la sensación dolorosa.
      • ÁCIDO HIALURÓNICO. El ácido hialurónico es uno de los principales componentes del tendón, contribuye a su viscoelasticidad y mejora la actividad de los fibroblastos. Por tanto, la infiltración con ácido hialurónico en el tendón mejora la inflamación y la función sin las posibles complicaciones de la infiltración con corticoides.

      5) TRATAMIENTO QUIRÚRGICO

      • Escarificación del tendón: refrescamiento del tendón para aumentar vascularización y estimular la cicatrización. En el mismo acto se extirpa el tejido inviable. Además, ee suele acompañar de infiltración con plasma rico en factores de crecimiento o céluas mesenquimales.
      • Tenotomía de gemelo.

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        Principales factores que empeoran nuestra digestión

        cómo cuidar la digestion

        ¿Has sentido con frecuencia sensación de pesadez, digestiones muy largas, hinchazón o gases? Nuestra digestión nos aporta una información muy valiosa sobre cómo está funcionando nuestro organismo. Hoy vamos a empezar por lo más básico, ¿Cuáles son los principales factores que empeoran nuestra digestión? No te lo pierdas, te lo contamos a continuación.

        Principales factores que empeoran nuestra digestión

        • Comer demasiado rápido. Cuando comemos a toda velocidad, estamos haciendo que nuestra digestión sea mucho más complicada de realizar. El proceso digestivo comienza en la boca, es más, en la saliva ya tenemos enzimas encargadas de empezar a digerir alimentos, por ello es fundamental masticar muy bien nuestra comida. Debemos comer sentados, con calma, masticando bien y saboreando el plato que tenemos delante.
        • Consumir bebidas gaseosas. Las bebidas con gas favorecen la hinchazón y pueden causar sensación de pesadez, aumento de gases o malestar digestivo.
        • Comer demasiado. No estamos hablando de pasar hambre, sino de comer la cantidad adecuada, respetando nuestras señales de hambre y saciedad, y evitando comer cantidades desmesuradas de comida hasta sentir que no podemos más.
        • Comer alimentos muy picantes. Los alimentos muy picantes pueden causarnos pesadez, sensación de digestión demasiado larga o acidez. Por lo tanto debemos evitar abusar de esta clase de preparaciones.
        • Comer productos muy ricos en sal y aceites refinados. Los alimentos ricos en aceites refinados o con mucha sal pueden aumentar la inflamación en el tubo digestivp empeorando las digestiones.

        Empieza a cuidar tus digestiones

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          Raciones diarias de fruta y verdura recomendadas

          raciones de fruta y verdura diarias

          Las frutas y verduras son alimentos muy beneficiosos desde un punto de vista nutricional. En ellas podemos encontrar fibra, vitaminas como la C, K, A y algunas del grupo B, y minerales como el potasio. Siendo en la mayor parte de la población la fuente principal de vitamina C, fibra, potasio y B9.

          Además, en estos vegetales también podemos encontrar fitonutrientes, sustancias con poder antioxidante muy interesantes gracias a su potencial efecto beneficioso en la salud de nuestro organismo, y responsables del color y aroma típicos de estos alimentos.

          ¿CUÁNTAS RACIONES DE FRUTA Y VEGETALES DEBEMOS COMER AL DÍA?

          La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo de al menos 5 raciones de frutas y verduras al día, ya que se relaciona con un menor riesgo de desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Además un buen consumo de estos alimentos nos ayuda a evitar o reducir la ingesta de procesados de baja calidad nutricional, cuyo consumo se relaciona con un mayor riesgo de desarrollar las enfermedades que hemos citado.

          El objetivo de 5 raciones al día de frutas y verduras se traduce en comer al menos 3 piezas de fruta y 2 raciones de verduras todos los días. Escogiendo idealmente productos de temporada y variados, así evitaremos la monotonía y añadiremos nuevas texturas y sabores a nuestra dieta.

          Cantidad de fruta y verdura diaria recomendada

          ¿Sabías que la importancia de consumir suficientes frutas y verduras?  ¿Necesitas ayuda para aprender a llevar una alimentación saludable? Al principio el camino puede ser difícil y nos pueden acechar mil dudas sobre cómo cuidarnos. No tienes por qué hacerlo solo/a  si quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida, desde el gabinete de Nutrición de ICONICA Servicios Médicos tenemos mucho más para enseñarte.

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            Tratamiento del Bruxismo con fisioterapia especializada ATM

            Fisioterapia especializada ATM bruxismo en Vigo

            El «bruxismo» en un trastorno que ocurre en la articulación temporomandibular, provocada por una alteración neurológica inducida por cambios a nivel del sistema nervioso central, que produce apretamiento o rechinamiento de los dientes de forma involuntaria ocasionando dolor y rigidez en la articulación y musculatura masticatoria, así como diversos problemas en la estructura dentaria.

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            Señales que nos indican que debemos cambiar nuestra alimentación

            Nuestra nutricionista puede acompañarte a cambiar de hábitos

            Cuando no llevamos una alimentación adecuada nuestro cuerpo suele enviarnos señales, como si de una alarma se tratase, nos avisa de que debemos realizar cambios en nuestro estilo de vida si queremos preservar un buen estado de salud. Algunas de esas señales las podemos apreciar en cómo nos sentimos físicamente, mientras que otras son más silenciosas y nos llaman la atención al realizarnos una analítica y ver que nos dan mal los resultados.

            Avisos de que podemos estar llevando una pauta alimenticia poco saludable

            Hoy vamos a nombrar algunas de las señales que nos manda nuestro cuerpo y que pueden estar relacionadas con una pauta alimenticia poco saludable:

            • Malas digestiones.
            • Inflamación abdominal.
            • Diarrea o estreñimiento.
            • Cansancio.
            • Pérdida de cabello.
            • Uñas quebradizas.
            • Problemas de concentración.
            • Rendimiento deportivo pobre.
            • Cambios en el peso. Tanto aumento como disminución.
            • Sistema inmune débil.
            • Debilidad muscular.
            • Hipertensión.
            • Mala calidad del sueño.

            Estas señales son muy comunes cuando nos alimentamos mal, pero también pueden aparecer por otras causas, por eso siempre es importante asistir a consulta y que nuestro médico valore el caso de forma específica, se valore realizar pruebas diagnósticas y de ese modo se pueda realizar el tratamiento adecuado.

            ¿Sabías que llevar una alimentación inadecuada puede traer como consecuencia todos estos síntomas? ¿Necesitas ayuda para aprender a llevar una alimentación saludable? ¿Te faltan ideas o crees que tus platos no son completos?

            nutricionista en vigo

            Al principio el camino puede ser difícil y nos pueden acechar mil dudas sobre cómo cuidarnos. Si quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida no tienes por qué hacerlo solo/a. Nuestra nutricionista puede acompañarte.

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