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Colesterol elevado y alimentación

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Seguro que todos conocéis a alguien que tras una analítica de sangre ha descubierto que no estaba tan bien como pensaba, comprobando que los niveles del colesterol se encuentran por encima del valor considerado saludable ¿Sabías que en muchos de estos casos cambiando de estilo de vida ayudaríamos a que esos niveles que nos han salido mal, volviesen a encontrarse dentro de los varemos de la salud?

Realizar un cambio de hábitos adecuado, hacia un estilo de vida más saludable en el que cuidemos nuestra alimentación y practiquemos actividad física, podría ayudar a muchas personas a mejorar sus niveles de colesterol sanguíneo, pero no solo eso, también les ayudaría a mejorar su salud en general.

Los niveles elevados de colesterol, sobre todo los niveles elevados de colesterol LDL o “colesterol malo” y triglicéridos, se asocian con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, por eso no podemos ignorar nuestra analítica cuando nos está dando un aviso.

Muchas veces podemos sorprendernos de que este parámetro nos dé mal en las analíticas, ya que a fin de cuentas tenerlo mal no duele, pero al final sí nos trae complicaciones si se mantienen los niveles elevados durante mucho tiempo, favoreciendo el desarrollo de aterosclerosis.

Por ello, tal y como comentábamos al principio, en la mayoría de los casos podemos echar mano de un cambio en nuestro estilo de vida que nos ayude a mejorar nuestras analíticas:

  • Cuidando nuestra alimentación.
  • Practicando ejercicio físico.
  • Evitando malos hábitos: consumo de alcohol, tabaco, etc.

En cuanto a nuestra alimentación debemos ser muy conscientes de lo que comemos y evitar aquellos productos que favorezcan el incremento de los niveles de colesterol, así pues deberíamos:

  • Evitar el consumo de grasas trans y saturadas.
  • Fomentar el consumo de vegetales, frutas y cereales integrales.
  • Evitar el consumo de bollería y dulces.
  • Aportar en nuestra alimentación grasas saludables: aceite de oliva virgen, frutos secos, aguacate, etc.
  • Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
  • Eliminar precocinados de nuestra dieta.
  • Basar nuestra alimentación en productos frescos y procesados saludables, evitando el consumo de productos procesados de mala calidad nutricional.

¿Te han diagnosticado hipercolesterolemia y quieres mejorar tus hábitos?

Al principio el camino puede ser difícil y nos pueden acechar mil dudas sobre cómo cuidarnos y comer de forma saludable. No tienes por qué hacerlo solo/a si quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida, desde nuestro gabinete de Nutrición y Dietética tenemos mucho más para enseñarte.

Consulta con nuestra nutricionista cualquier duda que tengas. Puedes pedir cita previa en nuestra clínica de Vigo a través del siguiente formulario:

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    «INDIBA Activ Therapy» y «electropunción» para tratar sobrecarga y bursitis de rodilla

    Os mostramos un vídeo llevado a cabo en nuestra clínica de fisioterapia para el tratamiento de una sobrecarga del tensor de la fascia lata y bursitis de rodilla con «electropunción» y «radiofrecuencia INDIBA Activ Therapy».

    Resultado: increíble mejoría en tan solo dos sesiones de fisioterapia.

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      Adaptar la alimentación a ti: dietas personalizadas

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      ¿Cuántas veces hemos intentado cambiar nuestra forma de alimentarnos y se ha quedado en eso, un intento? Seguro que más de las que nos gustaría admitir. ¿Sabes dónde está el problema? En que muchas veces nos dejamos guiar por lo que le ha funcionado a los demás sin pararnos a pensar que quizás eso no sea lo ideal para nosotros. La alimentación y las dietas deben adaptarse a ti nunca tu a ellas.

      Quizás conozcas a un/a amigo/a, familiar o compañero/a del trabajo a la que le haya ido fenomenal un plan alimenticio en concreto, y tú con esperanzas de conseguir lo mismo te hayas armado de motivación y hayas decidido empezar a hacer lo mismo, con la triste sorpresa de que en ti los resultados no han sido ni parecidos, has estado pasando hambre o comiendo productos que ni siquiera te gustaban. A cambio has conseguido frustración y ganas de dejar todo eso de lado. Y deja que te diga que, efectivamente, deberías dejarlo por completo y empezar un plan que se adapte a ti, un plan que disfrutes, que te haga sentir bien y sobre todo, un plan sostenible a largo plazo y adaptado a tus necesidades.

      ¿Tiene sentido que intentemos adaptarnos a la forma de comer de otra persona cuando todos somos únicos? ¿Carece totalmente de lógica no? Por ello, os animamos a que dejéis de imitar las pautas de los demás, que empecéis a escuchar a vuestro cuerpo, a sus necesidades y a cuidar vuestra salud y vuestro bienestar.

      ¿Por dónde empezar? Al principio el camino puede ser difícil y nos pueden acechar mil dudas sobre cómo cuidarnos y comer de forma saludable. No tienes porque hacerlo solo/a  si quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida, desde ICONICA tenemos mucho más para enseñarte.

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        Entrenador Personal. ¡Nuevo grupo!

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        En ICONICA SPORTS abrimos nuevo grupo de entrenamiento.

        En los grupos reducidos de entrenamiento trabajamos todos los aspectos de la condición física, movilidad, fuerza, resistencia, etc. Gracias a este entrenamiento mejorarás tu forma física, tu composición corporal o tu rendimiento deportivo, en compañía de otras personas sin perder la calidad de un servicio personalizado.

        NUEVO GRUPO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL (VIGO)

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        Martes y Jueves a las 9h.


        90€ al mes.


        C/Pablo Morillo, 8 – Vigo.

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          ¿Qué aporta al deportista una prueba de esfuerzo con análisis de gases (ergoespirometría)?

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          La prueba de esfuerzo es un procedimiento médico que consiste en la valoración de la respuesta del organismo a diferentes intensidades de ejercicio físico. En la ergoespirometría (prueba de esfuerzo con análisis de los gases) añadimos sistemas de medida del intercambio de gases respiratorios y ventilación pulmonar.  Ello nos permite evaluar el metabolismo energético y la evolución del sistema de transporte de oxígeno a las diferentes intensidades de ejercicio, o sea, medir de forma objetiva la capacidad funcional del individuo.

          En Deporte la ergoespirometría se utiliza para la valoración del rendimiento deportivo.

          ¿QUÉ FINALIDAD TIENE LA PRUEBA DE ESFUERZO CON ANÁLISIS DE GASES?

          Durante la prueba el deportista estará monitorizado en todo momento lo que nos permite valorar y registrar todos los datos electrocardiográficos y espirométricos durante el estrés físico para:
          • Aportar datos objetivos que nos permitan optimizar el entrenamiento, y
          • Valorar el rendimiento y la capacidad funcional del deportista.

          Umbrales Ventilatorios

          Los umbrales ventilatorios corresponden con las zonas de intensidad en que cambia la predominancia de la vía metabólica usada para la obtención de la energía, y que podemos correlacionar con la frecuencia cardíaca.

          El comportamiento de la ventilación (frecuencia,volumen..) y de los gases espiratorios (VO2 y VCO2) durante la ergoespirometría incremental permite determinar estos parámetros fundamentales para aplicar las cargas de entrenamiento, conocidos como umbrales: el Umbral Aeróbico y el Umbral Anaeróbico.

          El Umbral Anaeróbico indica la intensidad de trabajo a partir del cual el músculo obtiene la energía del metabolismo anaeróbico y comienza a acumular ácido láctico, que acidifica el músculo y bloquea las reacciones químicas necesarias para la contracción muscular, produciendo fatiga aguda local. Conocer este punto es fundamental e imprescindible para los entrenadores puesto que les permitirá planificar y controlar las cargas de entrenamiento con la finalidad de optimizar el rendimiento físico del deportista.

          Capacidad Funcional

          El consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) es la manera más eficaz de medir la capacidad funcional del deportista, y la definimos como la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y utilizar por unidad de tiempo.  A mayor VO2 máx, mayor capacidad aeróbica.

          Obtener el VO2 máx  permite estratificar al individuo con estándares de poblaciones específicas según edad, sexo y especialidad deportiva.

          También permite un seguimiento individual en el tiempo después de aplicar unas cargas de entrenamiento específicas, valorando los incrementos o disminuciones del rendimiento físico (que indican errores o inadaptaciones al entreno).

          INDICACIONES DE LA ERGOSPIROMETRÍA EN DEPORTISTAS

          Para valorar las respuestas y adaptaciones del organismo entrenado y para obtener datos sobre el rendimiento deportivo, son indicaciones específicas de la ergoespirometría en deportistas:

          • Reconocimiento de aptitud para la práctica deportiva.
          • Determinación de la capacidad de rendimiento físico.
          • Prescripción de la intensidad de las cargas de entrenamiento en deportistas de cualquier nivel para la mejora del rendimiento deportivo.
          • Control evolutivo de los parámetros de esfuerzo máximo y submáximo.
          • Ajuste del ritmo de competición en pruebas de larga duración.
          • Valoración de disminución del rendimiento.
          • Estudio y seguimiento de deportistas con cardiopatías que no impiden, en principio la realización de ejercicio físico.
          • Evolución y comportamiento en esfuerzo de cambios electrocardiográficos en reposo típicos del deportista.

          Fernando Huelin Trillo
          Especialista en Medicina de la EF y el Deporte
          Colegiado 363602637

           

          prueba de esfuerzo en vigo

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            Síndrome del túnel carpiano: tratamientos

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            El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano está atrapado en la muñeca en un túnel formado por tendones, ligamentos y huesos.

            El nervio mediano es un importante nervio que lleva sensibilidad al pulgar, índice, corazón y parte del anular, cuando el nervio está demasiado “apretado” en el canal, sufre y provoca dolor y hormigueos en el territorio por él inervado.

            Los principales síntomas son:

            • dolor, normalmente nocturno, en la región de muñeca y mano,
            • pérdida de fuerza que hace que se nos caigan objetos o no seamos capaces de agarrarlos y
            • hormigueo sobre todo en los 3 primeros dedos y en la palma de la mano.

            El tratamiento puede ser conservador o quirúrgico.

            TRATAMIENTO CONSERVADOR SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

            Dentro del tratamiento conservador tenemos diferentes técnicas en fisioterapia para abordarlo:

            • ultrasonidos y electroterapia analgésica,
            • movilizaciones del nervio mediano,
            • movilizaciones articulares (a nivel e muñeca, codo y hombro),
            • baños de contraste en casos con edema,
            • tratamiento de puntos gatillo y de la musculatura del carpo tanto con masoterapia como con punción seca de ser necesario y corrección postural en caso de acortamiento de la cadena anterior.
            • «Programa de ejercicios» para recuperar de forma progresiva la fuerza y la funcionalidad de la muñeca y mano.

            TRATAMIENTO QUIRÚRGICO DEl SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

            Si con el tratamiento conservador con reposo, férula y medicación para recuperar vaina de mielina de este nervio no se consigue mejoría, podría ser necesaria la liberación quirúrgica de dicho nervio, mediante una sencilla intervención quirúrgica.

            La cirugía del Síndrome del Túnel del Carpo es ambulatoria y se realiza con anestesia local.

            En el postoperatorio del túnel del carpo, la mano no se inmoviliza. Es más, se deben mover los dedos y la muñeca de manera frecuente.

            Los hormigueos de los dedos suelen desaparecer en los primeros días o semanas; mientras que la falta de fuerza tarda más tiempo en recuperarse.

            ¿PADECES EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO? CONSULTA CON NUESTRO TRAUMATÓLOGO

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              4 consejos para reducir el «consumo de sal»

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              ¿Sabes que el consumo medio de sal en España ronda los 10g al día ¿Sabías que la Organización Mundial de la Salud (OMS) no recomienda exceder los 5g por persona día? Como podréis comprobar los españoles consumimos de media el doble de sal de lo que indican las recomendaciones de la OMS, por eso desde ICONICA Servicios Médicos os traemos algunos truquitos para bajar su ingesta.

              ¿PARA QUÉ REDUCIR EL CONSUMO DE SAL?

              Primero quiero dejar claro algunos de los motivos por los que no debemos exceder nuestro consumo de sal, ya que a pesar de que el sodio es un mineral necesario para el correcto funcionamiento del organismo, su exceso se asocia a un mayor riesgo de:

              • Problemas cardiovasculares e hipertensión arterial.
              • Problemas digestivos: gastritis, úlceras, cáncer de estómago, etc.
              • Retención de líquidos.

              CONSEJOS PARA REDUCIR EL CONSUMO DE SAL EN LA DIETA

              Ahora sí, aquí tienes nuestras propuestas para que empieces a bajar la ingesta de sal en tu día a día:

              1. Incluir las especias en nuestros platos

              Nos ayudan a aportar sabores deliciosos a los platos que cocinemos y por lo tanto no será necesario que agreguemos tanta sal.

              2. Cuidado con los procesados

              Más del 75 % de la sal de la dieta procede de alimentos procesados, por lo que evitar todos aquellos alimentos que ya contienen cantidades elevadas de sal es fundamental para reducir su consumo. Alimentos como los embutidos, fiambres, ahumados, etc. Son muy ricos en sal, por lo que nuestra recomendación es que los reduzcas en tu dieta.

              3. Evita salsas comerciales

              Algunas como la de soja, contienen cantidades muy elevadas de sal, incluidas las bajas en sal, que pueden rondar los 9g en 100g de producto.

              4. Ojo con los caldos comerciales y pastillas de caldo

              Son muchas las personas que me comentan que no usan sal para cocinar pero sí usan estas pastillas de caldo para aportar sabor ¿Sabías que algunas de esas pastillas pueden superar los 50g de sal por 100g de producto? ¡Más de la mitad es sal!

              Como podrás ver, muchas veces sin percatarnos podemos estar excediendo con creces el consumo de sal recomendado, por eso os recomendamos poner en marcha estos consejos y así cuidar de tu salud. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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                Comer sano no tiene que ser aburrido

                nutricionista vigo comer sano no debe ser aburrido

                Desde el gabinete de nutrición de ICONICA Servicios Médicos queremos dejar claro que llevar una alimentación saludable y disfrutarla es fundamental para conseguir integrar este hábito en nuestro estilo de vida.

                ¿Qué ocurre cuando nos obligan a comer algo que no nos gusta por el mero hecho de que es saludable?

                Lo que suele suceder es que probablemente lo hagamos un par de veces, pero a la tercera ya estaremos rindiéndonos y volviendo a comer como antes. Este es uno de los motivos por los que muchas veces no logramos cambiar nuestra forma de alimentarnos hacia una más sana, porque el cambio que hacemos no está adaptado a nosotros ni a nuestros gustos.

                Si pasamos de comer alimentos procesados poco saludables, pero llenos de sabores intensos, a un plato de verdura cocida lo más probable es que nuestro paladar note demasiado esa diferencia. El problema no es la verdura, es que venimos de una larga temporada acostumbrados a comer otro tipo de sabores más “atrayentes” para nuestras papilas gustativas y eso requiere de tiempo para que el paladar cambie y empiece a apreciar el sabor real de los alimentos sin aditivos potenciadores del sabor, altas cantidades de sal y azúcares añadidos.

                Además, no tiene porqué gustarnos toda la comida sana del mercado, del mismo modo que tampoco tenemos que ir con la mentalidad de que no nos gusta absolutamente nada. A lo mejor no te atrae la idea de cenar una menestra de verduras pero si un pisto casero, en la variedad está el gusto y creednos cuando os decimos que en lo referente a platos saludables hoy en día tenemos un abanico inmenso de posibilidades en dónde elegir.

                Por ello os invitamos a replantear vuestra forma de ver la alimentación saludable, no tenéis que hacer lo mismo que el amigo o familiar de turno solo porque a él le funcionó, porque esa dieta no está pensada para vosotros, sino para ellos. Acudid a profesionales que os ayuden a mejorar vuestra relación con la alimentación y os enseñen a verla como un estilo de vida.

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                  6 motivos para cuidar la alimentación, fuera de la pérdida de peso

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                  Llevar una alimentación saludable podría considerarse una de las asignaturas pendientes de muchos, por ello año tras año, suele ser uno de los principales propósitos a mejorar con la entrada de un año nuevo.

                  Cuando hablamos de llevar una alimentación saludable a la mayoría nos vendrá a la mente un motivo: la pérdida de peso. Pareciendo ser el objetivo final por el cual decidimos cambiar nuestros hábitos. Pero este no es ni de lejos el único motivo por el que deberíamos animarnos a cuidar lo que comemos y hoy os mostraremos porqué.

                  Llevando una alimentación saludable:

                  1) CUIDAS TU SISTEMA DIGESTIVO

                  Nuestro sistema digestivo necesita de una buena alimentación para que funcione correctamente. Pensad que todo lo que comemos es procesado y absorbido por nuestro aparato digestivo, por lo que una dieta de mala calidad, con alimentos proinflamatorios, va a favorecer una salud intestinal pobre.

                  2) EVITAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

                  Una dieta saludable junto con la práctica regular de ejercicio físico nos ayuda a mantener en forma nuestro sistema cardiovascular.

                  Una dieta rica en fitonutrientes, grasas de buena calidad, vegetales y granos enteros nos ayudan a cuidar nuestro corazón, evitando de este modo la aparición de enfermedades cardiacas.

                  3) CUIDAS TU SISTEMA NERVIOSO

                  Llevar una alimentación saludable también ayuda a nuestro cerebro, ya que como cualquier otro órgano, para que funcione de forma correcta necesita los nutrientes adecuados.

                  Una dieta sana y completa también nos va a influir en nuestras emociones, esto está cada vez más comprobado con el eje intestino-cerebro y el papel que juega nuestra microbiota. Que por cierto, si os interesa este tema, no dudéis en pedirnos un post sobre ello.

                  4) MAYOR VITALIDAD

                  ¿Cómo vamos a sentirnos energéticos si nuestra alimentación no es la adecuada? Nuestro cuerpo necesita energía y nutrientes que consigue a través de la dieta. Si la  alimentación es deficitaria en dichos nutrientes nuestro organismo nos lo hará saber de una forma muy obvia, mediante el cansancio. Si te sientes falto de energía a lo largo del día no lo dudes y revisa aquello que estas comiendo, puede no ser suficiente o no ser adecuado.

                  5) FORTALECES EL SISTEMA INMUNITARIO

                  Las defensas, al igual que los demás sistemas de nuestro organismo, necesitan de una alimentación adecuada para trabajar a pleno rendimiento. Si nos encontramos ante una carencia es mucho más fácil que enfermemos y es que la dieta modula la actividad de nuestro sistema inmune, por ello llevar una alimentación antiinflamatoria y que cubra todos nuestros requerimientos es vital si queremos tener unas defensas fuertes.

                  6) PREVIENES LA DIABETES

                  Existen varios tipos de diabetes, de todos ellos, la diabetes tipo II está altamente relacionada con el estilo de vida. Llevar una alimentación sana puede ayudar a evitar que se desarrolle esta afección y sin duda también forma parte del tratamiento dietético de la misma.

                  En realidad tenemos un sinfín de efectos beneficiosos sobre nuestro organismo cuando decidimos empezar a cuidar lo que comemos, al final debemos empezar a ver a nuestro organismo como un todo que busca mantener el equilibrio, y para ello debemos prestar atención a nuestro estilo de vida, desconectar el piloto automático y empezar a cuidarnos debería ser una prioridad en nuestro día a día.

                  ¿Quieres olvidarte de las dietas y empezar a mejorar tu estilo de vida? ¡Tenemos mucho más para enseñarte!

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