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Principales factores que empeoran nuestra digestión

cómo cuidar la digestion

¿Has sentido con frecuencia sensación de pesadez, digestiones muy largas, hinchazón o gases? Nuestra digestión nos aporta una información muy valiosa sobre cómo está funcionando nuestro organismo. Hoy vamos a empezar por lo más básico, ¿Cuáles son los principales factores que empeoran nuestra digestión? No te lo pierdas, te lo contamos a continuación.

Principales factores que empeoran nuestra digestión

  • Comer demasiado rápido. Cuando comemos a toda velocidad, estamos haciendo que nuestra digestión sea mucho más complicada de realizar. El proceso digestivo comienza en la boca, es más, en la saliva ya tenemos enzimas encargadas de empezar a digerir alimentos, por ello es fundamental masticar muy bien nuestra comida. Debemos comer sentados, con calma, masticando bien y saboreando el plato que tenemos delante.
  • Consumir bebidas gaseosas. Las bebidas con gas favorecen la hinchazón y pueden causar sensación de pesadez, aumento de gases o malestar digestivo.
  • Comer demasiado. No estamos hablando de pasar hambre, sino de comer la cantidad adecuada, respetando nuestras señales de hambre y saciedad, y evitando comer cantidades desmesuradas de comida hasta sentir que no podemos más.
  • Comer alimentos muy picantes. Los alimentos muy picantes pueden causarnos pesadez, sensación de digestión demasiado larga o acidez. Por lo tanto debemos evitar abusar de esta clase de preparaciones.
  • Comer productos muy ricos en sal y aceites refinados. Los alimentos ricos en aceites refinados o con mucha sal pueden aumentar la inflamación en el tubo digestivp empeorando las digestiones.

Empieza a cuidar tus digestiones

¿Quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida? ¡Tenemos mucho más para enseñarte! Consulta con nuestra nutricionista cualquier duda que tengas. Puedes pedir cita previa en nuestra clínica de nutrición y dietética de Vigo a través del siguiente formulario:

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    Raciones diarias de fruta y verdura recomendadas

    raciones de fruta y verdura diarias

    Las frutas y verduras son alimentos muy beneficiosos desde un punto de vista nutricional. En ellas podemos encontrar fibra, vitaminas como la C, K, A y algunas del grupo B, y minerales como el potasio. Siendo en la mayor parte de la población la fuente principal de vitamina C, fibra, potasio y B9.

    Además, en estos vegetales también podemos encontrar fitonutrientes, sustancias con poder antioxidante muy interesantes gracias a su potencial efecto beneficioso en la salud de nuestro organismo, y responsables del color y aroma típicos de estos alimentos.

    ¿CUÁNTAS RACIONES DE FRUTA Y VEGETALES DEBEMOS COMER AL DÍA?

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo de al menos 5 raciones de frutas y verduras al día, ya que se relaciona con un menor riesgo de desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Además un buen consumo de estos alimentos nos ayuda a evitar o reducir la ingesta de procesados de baja calidad nutricional, cuyo consumo se relaciona con un mayor riesgo de desarrollar las enfermedades que hemos citado.

    El objetivo de 5 raciones al día de frutas y verduras se traduce en comer al menos 3 piezas de fruta y 2 raciones de verduras todos los días. Escogiendo idealmente productos de temporada y variados, así evitaremos la monotonía y añadiremos nuevas texturas y sabores a nuestra dieta.

    Cantidad de fruta y verdura diaria recomendada

    ¿Sabías que la importancia de consumir suficientes frutas y verduras?  ¿Necesitas ayuda para aprender a llevar una alimentación saludable? Al principio el camino puede ser difícil y nos pueden acechar mil dudas sobre cómo cuidarnos. No tienes por qué hacerlo solo/a  si quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida, desde el gabinete de Nutrición de ICONICA Servicios Médicos tenemos mucho más para enseñarte.

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      ¿Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva?

      4 ideas para ayudar a los niños a comer sano

      Todos los padres y madres quieren que sus hijos lleven un estilo de vida saludable y que coman de forma sana y nutritiva desde una temprana edad para que se encuentren fuertes y energéticos. Siendo un quebradero de cabeza el ver que nuestro hijo/a come demasiadas comidas ricas en grasas, azúcares o harinas refinadas, relegando así el consumo de alimentos más nutritivos y beneficiosos para su salud.

      ¿Nos hemos parado a pensar en nuestro papel dentro de sus hábitos? Un estudio realizado por la Academy of Nutrition and Dietetics Foundation llegó a la conclusión de que los padres actúan como modelos a seguir e influencian de este modo sus hábitos alimenticios y sus niveles de actividad física, por lo tanto, si queremos que nuestros pequeños se alimenten de forma saludable y se mantengan activos, los primeros que debemos realizar esos cambios somos nosotros. No podemos pretender que ellos disfruten un plato de vegetales mientras nosotros estamos comiéndonos a su lado unas patatas fritas. Debemos predicar con el ejemplo, por ello os traemos algunas formas de ayudar a que nuestros hijos se interesen en llevar un estilo de vida saludable.

      IDEAS PARA AYUDAR A NUESTROS HIJOS A COMER SANO

       

      HAZ QUE SE SIENTAN PARTE DEL EQUIPO

      Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva

      ¿A quién no le gusta que cuenten con su opinión? Incluir a nuestros hijos en la planificación de las comidas, llevarlos a hacer la compra y que puedan escoger los alimentos que les resultan más atractivos, y de paso aprovechar para enseñarles los beneficios que aporta a nuestra salud el incluir productos saludables en nuestra dieta, hace que se interesen más por comer sano.

      Lo mismo ocurre con el ejercicio, realizar actividad física en familia ayuda a que disfrute más dicha actividad y vea de este modo que es algo que hacen todos los de casa, no solo él o ella de forma obligada.

      CREAR UN AMBIENTE POSITIVO EN LA MESA

      Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva

      Evitar discusiones en la mesa y aprovechar para disfrutar de ese rato en familia, hace que los niños encuentren más gratificante el momento de la comida.

      Al contrario, si cada vez que nos sentamos a comer hay discusiones y reproches porque no come como nosotros deseamos, esto hará que el pequeño asocie el momento de la comida con algo negativo.

      NO LOS OBLIGUES A COMER

      Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva

      El apetito de todos los seres humanos va fluctuando, nadie tiene la misma sensación de hambre todos los días, y eso mismo les pasa a nuestros hijos. Respeta su sensación de saciedad y no los obligues a terminar todo lo que tienen en el plato. Aunque te pueda parecer que si lo obligas estará mejor nutrido, esto puede hacer que a largo plazo coja aversión a esos alimentos que tanto nos hemos empeñado en que comieran cuando no tenían hambre.

      Si crees que el apetito de tu hijo es insuficiente de forma continuada y sospechas que pueda presentar déficits y malnutrición, consúltalo con su pediatra y con un dietista-nutricionista.

      NO PREMIES NI REGAÑES CON COMIDA

      Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva

      Evita emplear la comida como recompensa y tampoco prohíbas directamente ningún alimento en concreto ya que estas conductas a largo plazo pueden favorecer el desarrollo de relaciones poco saludables con la comida.

      Cuando etiquetamos un alimento como “malo” o “prohibido”  y nunca les dejamos comerlo, podemos estar aumentando el deseo de nuestro hijo/a por consumirlo. Pero, ¡Ojo! Esto no quiere decir que debamos estar ofreciéndoles este tipo de alimentos ni que deban formar parte de su alimentación habitual.

      En el lado opuesto, cuando damos un alimento como recompensa por hacer algo bien, también estamos favoreciendo que busque ese tipo de alimentos cada vez que quiera sentirse “bien” y su relación con los mismos tampoco sea saludable.

      Como habréis podido comprobar nuestro papel en la alimentación de nuestros hijos es, en parte, actuar como un modelo a seguir y educarlos en familia para adquirir un estilo de vida saludable. Si crees que necesitas ayuda y quieres aprender a cuidar tu alimentación y la de tu pequeño, desde ICONICA tenemos mucho más para enseñarte.

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        4 formas de incluir legumbres en tu dieta de verano

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        Las legumbres son alimentos muy interesantes y saludables, en ellas podemos encontrar una gran fuente de proteínas vegetales, vitaminas, minerales y fibra, motivo por el cual no debemos descuidar su consumo durante los meses estivales.

        Las legumbres deben formar parte de nuestra alimentación durante todo el año, y aunque en invierno se nos hace más sencillo pensar en incluir pucheros o guisos de lentejas, alubias o garbanzos, durante el verano, en la mayoría de los casos, su consumo es mínimo. Pero, ¿por qué no pensamos en otras formas de comer legumbres de forma fresquita e igualmente deliciosa? Desde el gabinete de nutrición y dietética de ICONICA os traemos 4 ideas para incluir las legumbres dentro de un menú veraniego y saludable, así que no dejes de leer.

        ENSALADA LEGUMBRES

        ensalada-de-legumbres

        La forma más sencilla y rápida de incluir las legumbres en esta época del año. Solo necesitas legumbre cocida, que puedes cocer de cero en casa u optar por comprar los botes de legumbres ya cocidas que puedes encontrar en el supermercado.

        Una vez tienes tu legumbre favorita cocida simplemente tienes que mezclarla con los vegetales que más te gusten para elaborar ensaladas, aceite de oliva virgen y si quieres añadirle un poco más de sabor siempre puedes incluir alguna especia, frutos secos, fruta troceada o desecada y de la nada tienes un plato delicioso y listo para comer.

        HUMMUS

        hummus

        Otra forma de incluir legumbres en nuestra alimentación es con el hummus, que no deja de ser un paté de garbanzos con especias, aceite de oliva y, si se desea, un poco de tahini.

        Lo podemos elaborar en 5 minutos si tenemos los garbanzos cocidos y su versatilidad nos permite incluirlo en multitud de presentaciones, como por ejemplo en unas tostas, acompañando ensaladas, con crudités de verduras, etc.

        HAMBURGUESA DE LEGUMBRES

        hamburguesa-vegetal-de-legumbres

        Las hamburguesas vegetales son otra opción para que las legumbres no falten en nuestro plato, nos permiten experimentar con la mezcla de diferentes legumbres, o legumbres y cereales como la avena o el arroz, especias y vegetales que les otorgan sabores de lo más deliciosos. Acompañadas de una ensalada conseguimos un plato fresquito, saludable y completo.

        FAJITAS INTEGRALES RELLENAS DE LEGUMBRE

        fajitas-integrales-rellenas-de-legumbres

        Aquí tenemos otra opción sencilla, rápida y con la que podemos elaborar multitud de recetas diferentes. Para ello solo necesitamos tortillas integrales, idealmente buscaremos aquellas en las que hayan empleado un aceite saludable para su elaboración, aunque siempre tenemos la opción de prepararlas de cero nosotros en casa si no tenemos problemas de tiempo. Y es tan simple como saltear nuestra legumbre ya cocida con vegetales y rellenarla.

        Como habréis comprobado el verano no tiene porque limitar nuestro consumo de legumbres, tenemos a nuestra disposición multitud de opciones saludables y deliciosas que nos ayudan a incluir estos alimentos en nuestra dieta.

        ¿Necesitas ayuda para aprender a llevar una alimentación saludable? ¿Te faltan ideas o crees que tus platos no son completos? Al principio el camino puede ser difícil y nos pueden acechar mil dudas sobre cómo cuidarnos. No tienes por qué hacerlo solo/a  si quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida, desde Icónica tenemos mucho más para enseñarte.

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          6 situaciones en las que los nutricionistas podemos ser una gran ayuda

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          Es muy común que cuando pensamos en un nutricionista lo primero que nos venga a la mente sea la pérdida de peso, pero esto dista mucho de todas las funciones que realizamos los nutricionistas en la consulta. Hoy os traemos 6 situaciones en las que los nutricionistas podemos ser de gran ayuda, así que no lo dudes y échale un vistazo.

          Sigue leyendo

          Cuida tu salud digestiva

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          El 29 de mayo se celebra el Día Mundial de la Salud Digestiva, para de este modo concienciar sobre la prevención y tratamiento de enfermedades o trastornos digestivos.

          El sistema digestivo se encarga de digerir los alimentos que aportamos a través de nuestra dieta y absorber los nutrientes presentes en los mismos, de forma que consigamos aportar a nuestro cuerpo la energía y los nutrientes necesarios para evitar carencias nutricionales y con ello mantener un buen estado de salud.

          Son muchas las personas que sufren o han sufrido algún tipo de problema digestivo a lo largo de su vida, ya que son más frecuentes de lo que pensamos, y dichos trastornos pueden afectar a la calidad de vida del paciente si no son tratados adecuadamente. Entre los problemas digestivos más comunes encontramos las úlceras gástricas, el reflujo, la celiaquía, las enfermedades inflamatorias intestinales, los cálculos biliares, la diverticulosis, etc.

          ¿CÓMO CUIDAR NUESTRA SALUD DIGESTIVA?

          Como podréis imaginar, el estilo de vida afecta mucho a la salud digestiva, por ello queremos remarcar la importancia de cuidar nuestros hábitos para evitar el desarrollo de trastornos digestivos.

          Entre las medidas que podemos tomar para cuidar de nuestra salud digestiva encontramos:

          • Alimentación rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
          • Evitar azúcar, harinas refinadas, refrescos y dulces.
          • Reducir el consumo de sal.
          • Cuidar nuestro descanso y evitar el estrés.
          • Hidratarnos adecuadamente.
          • Comer despacio, la digestión empieza en la boca.
          • Evitar el consumo de alcohol.

          Además, también queremos recalcar que ante determinadas patologías digestivas pueden ser necesarias pautas dietéticas específicas, por ello es de vital importancia informarse y adaptar la alimentación, desde la evidencia científica a la patología que se padezca, recordad que lo que puede ser beneficioso para uno puede resultar perjudicial para otro.

          ¿TIENES ALGUNA PATOLOGÍA DIGESTIVA? PIDE CITA CON NUESTRA NUTRICIONISTA

          ¿Te han diagnosticado alguna patología digestiva? Al principio el camino puede ser difícil y nos pueden acechar mil dudas sobre cómo cuidarnos. No tienes por qué hacerlo solo/a  si quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida, desde Icónica tenemos mucho más para enseñarte. Consulta con nuestra nutricionista cualquier duda que tengas.

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            Adaptar la alimentación a ti: dietas personalizadas

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            ¿Cuántas veces hemos intentado cambiar nuestra forma de alimentarnos y se ha quedado en eso, un intento? Seguro que más de las que nos gustaría admitir. ¿Sabes dónde está el problema? En que muchas veces nos dejamos guiar por lo que le ha funcionado a los demás sin pararnos a pensar que quizás eso no sea lo ideal para nosotros. La alimentación y las dietas deben adaptarse a ti nunca tu a ellas.

            Quizás conozcas a un/a amigo/a, familiar o compañero/a del trabajo a la que le haya ido fenomenal un plan alimenticio en concreto, y tú con esperanzas de conseguir lo mismo te hayas armado de motivación y hayas decidido empezar a hacer lo mismo, con la triste sorpresa de que en ti los resultados no han sido ni parecidos, has estado pasando hambre o comiendo productos que ni siquiera te gustaban. A cambio has conseguido frustración y ganas de dejar todo eso de lado. Y deja que te diga que, efectivamente, deberías dejarlo por completo y empezar un plan que se adapte a ti, un plan que disfrutes, que te haga sentir bien y sobre todo, un plan sostenible a largo plazo y adaptado a tus necesidades.

            ¿Tiene sentido que intentemos adaptarnos a la forma de comer de otra persona cuando todos somos únicos? ¿Carece totalmente de lógica no? Por ello, os animamos a que dejéis de imitar las pautas de los demás, que empecéis a escuchar a vuestro cuerpo, a sus necesidades y a cuidar vuestra salud y vuestro bienestar.

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              4 consejos para reducir el «consumo de sal»

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              ¿Sabes que el consumo medio de sal en España ronda los 10g al día ¿Sabías que la Organización Mundial de la Salud (OMS) no recomienda exceder los 5g por persona día? Como podréis comprobar los españoles consumimos de media el doble de sal de lo que indican las recomendaciones de la OMS, por eso desde ICONICA Servicios Médicos os traemos algunos truquitos para bajar su ingesta.

              ¿PARA QUÉ REDUCIR EL CONSUMO DE SAL?

              Primero quiero dejar claro algunos de los motivos por los que no debemos exceder nuestro consumo de sal, ya que a pesar de que el sodio es un mineral necesario para el correcto funcionamiento del organismo, su exceso se asocia a un mayor riesgo de:

              • Problemas cardiovasculares e hipertensión arterial.
              • Problemas digestivos: gastritis, úlceras, cáncer de estómago, etc.
              • Retención de líquidos.

              CONSEJOS PARA REDUCIR EL CONSUMO DE SAL EN LA DIETA

              Ahora sí, aquí tienes nuestras propuestas para que empieces a bajar la ingesta de sal en tu día a día:

              1. Incluir las especias en nuestros platos

              Nos ayudan a aportar sabores deliciosos a los platos que cocinemos y por lo tanto no será necesario que agreguemos tanta sal.

              2. Cuidado con los procesados

              Más del 75 % de la sal de la dieta procede de alimentos procesados, por lo que evitar todos aquellos alimentos que ya contienen cantidades elevadas de sal es fundamental para reducir su consumo. Alimentos como los embutidos, fiambres, ahumados, etc. Son muy ricos en sal, por lo que nuestra recomendación es que los reduzcas en tu dieta.

              3. Evita salsas comerciales

              Algunas como la de soja, contienen cantidades muy elevadas de sal, incluidas las bajas en sal, que pueden rondar los 9g en 100g de producto.

              4. Ojo con los caldos comerciales y pastillas de caldo

              Son muchas las personas que me comentan que no usan sal para cocinar pero sí usan estas pastillas de caldo para aportar sabor ¿Sabías que algunas de esas pastillas pueden superar los 50g de sal por 100g de producto? ¡Más de la mitad es sal!

              Como podrás ver, muchas veces sin percatarnos podemos estar excediendo con creces el consumo de sal recomendado, por eso os recomendamos poner en marcha estos consejos y así cuidar de tu salud. Tu cuerpo te lo agradecerá.

              ¿Quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida?

              ¡Tenemos mucho más para enseñarte!

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                6 motivos para cuidar la alimentación, fuera de la pérdida de peso

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                Llevar una alimentación saludable podría considerarse una de las asignaturas pendientes de muchos, por ello año tras año, suele ser uno de los principales propósitos a mejorar con la entrada de un año nuevo.

                Cuando hablamos de llevar una alimentación saludable a la mayoría nos vendrá a la mente un motivo: la pérdida de peso. Pareciendo ser el objetivo final por el cual decidimos cambiar nuestros hábitos. Pero este no es ni de lejos el único motivo por el que deberíamos animarnos a cuidar lo que comemos y hoy os mostraremos porqué.

                Llevando una alimentación saludable:

                1) CUIDAS TU SISTEMA DIGESTIVO

                Nuestro sistema digestivo necesita de una buena alimentación para que funcione correctamente. Pensad que todo lo que comemos es procesado y absorbido por nuestro aparato digestivo, por lo que una dieta de mala calidad, con alimentos proinflamatorios, va a favorecer una salud intestinal pobre.

                2) EVITAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

                Una dieta saludable junto con la práctica regular de ejercicio físico nos ayuda a mantener en forma nuestro sistema cardiovascular.

                Una dieta rica en fitonutrientes, grasas de buena calidad, vegetales y granos enteros nos ayudan a cuidar nuestro corazón, evitando de este modo la aparición de enfermedades cardiacas.

                3) CUIDAS TU SISTEMA NERVIOSO

                Llevar una alimentación saludable también ayuda a nuestro cerebro, ya que como cualquier otro órgano, para que funcione de forma correcta necesita los nutrientes adecuados.

                Una dieta sana y completa también nos va a influir en nuestras emociones, esto está cada vez más comprobado con el eje intestino-cerebro y el papel que juega nuestra microbiota. Que por cierto, si os interesa este tema, no dudéis en pedirnos un post sobre ello.

                4) MAYOR VITALIDAD

                ¿Cómo vamos a sentirnos energéticos si nuestra alimentación no es la adecuada? Nuestro cuerpo necesita energía y nutrientes que consigue a través de la dieta. Si la  alimentación es deficitaria en dichos nutrientes nuestro organismo nos lo hará saber de una forma muy obvia, mediante el cansancio. Si te sientes falto de energía a lo largo del día no lo dudes y revisa aquello que estas comiendo, puede no ser suficiente o no ser adecuado.

                5) FORTALECES EL SISTEMA INMUNITARIO

                Las defensas, al igual que los demás sistemas de nuestro organismo, necesitan de una alimentación adecuada para trabajar a pleno rendimiento. Si nos encontramos ante una carencia es mucho más fácil que enfermemos y es que la dieta modula la actividad de nuestro sistema inmune, por ello llevar una alimentación antiinflamatoria y que cubra todos nuestros requerimientos es vital si queremos tener unas defensas fuertes.

                6) PREVIENES LA DIABETES

                Existen varios tipos de diabetes, de todos ellos, la diabetes tipo II está altamente relacionada con el estilo de vida. Llevar una alimentación sana puede ayudar a evitar que se desarrolle esta afección y sin duda también forma parte del tratamiento dietético de la misma.

                En realidad tenemos un sinfín de efectos beneficiosos sobre nuestro organismo cuando decidimos empezar a cuidar lo que comemos, al final debemos empezar a ver a nuestro organismo como un todo que busca mantener el equilibrio, y para ello debemos prestar atención a nuestro estilo de vida, desconectar el piloto automático y empezar a cuidarnos debería ser una prioridad en nuestro día a día.

                ¿Quieres olvidarte de las dietas y empezar a mejorar tu estilo de vida? ¡Tenemos mucho más para enseñarte!

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                  Olvídate de las dietas y piensa en el estilo de vida

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                  Muchas veces nos quejamos de que hemos hecho una dieta para perder peso y que aunque conseguimos nuestro objetivo, después volvimos al punto de partida o incluso engordamos un poquito más. ¿Dónde estaba el fallo? Muy simple: el fallo está en que nos han enseñado a hacer dietas pero nunca a cambiar de estilo de vida.

                  Nuestro cuerpo se encuentra en constante cambio, cambiamos con el paso de los años, con las circunstancias de la vida, tenemos épocas más activas y otras más sedentarias, momentos en los que el estrés parece decirnos adiós y otros en los que deseamos que el día tuviese 72h en lugar de 24. Por ello, cuando implementamos un cambio en nuestra rutina tiene que estar bien fundado, debemos tener un motivo por el cual cambiar y además debemos verlo sostenible en el tiempo. ¿Qué quiero decir con esto? Pues que muchas veces, queriendo conseguir un objetivo como por ejemplo, la pérdida de peso, nos centramos en hacer todo lo posible para lograrlo, aunque muchas de esas actividades no nos gusten o no sean viables a largo plazo ¿Qué ocurre con esto? Pues que una vez que conseguimos nuestra meta, se acabó, lo dejamos poco a poco, cuando ya no hay un objetivo en mente tendemos a descuidarnos de nuevo porque aquellas actividades que habíamos implementado no eran un estilo de vida sino un castigo diario, y así nuestros hábitos vuelven poco a poco al punto de partida, dejamos de hacer ejercicio, dejamos de “hacer dieta”…  y el peso, como no, aumenta, pero no viene solo, ya que probablemente la frustración de tener que volver a empezar de cero lo acompañe de la mano, generando de paso sentimientos nada agradables hacia nosotros mismos.

                  Todo esto ocurre porque en un comienzo no lo planteamos como estilo de vida, sino como una dieta con una fecha de caducidad que tendremos que sufrir momentáneamente pero que en X meses nos olvidaríamos de ella. El cuento de nunca acabar, ya que lo más probable es que en unos meses volvamos a hacer otra dieta que consiga devolvernos a nuestro peso deseado cueste lo que cueste, y la pescadilla vuelve una vez más a morderse la cola.

                  Mi propuesta es otra, ¿Por qué no implementar cambios que realmente disfrutemos? ¿Qué ganamos obligándonos a comer unas alcachofas si no nos gustan pero en cambio adoramos el calabacín? Comer sano no es aburrido, y mucho menos insípido si sabes adaptarlo a tu ritmo de vida, gustos y necesidades. Otro tanto ocurre con el ejercicio, ¿Por qué obligarte a hacer una actividad que no te gusta cuando seguro que hay otra que te mantiene en forma y la disfrutas mucho más?

                  Al final todo se resume en cuidarnos, respetarnos a nosotros mismos, nuestras necesidades, nuestras circunstancias y crear un estilo de vida sostenible a largo plazo, si lo que estás haciendo hoy no lo ves viable a medio y largo plazo, replantéatelo y busca aquello que te ayude a estar sano disfrutando del proceso.

                  ¿Quieres olvidarte de las dietas y empezar a mejorar tu estilo de vida?
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