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Señales que nos indican que debemos cambiar nuestra alimentación

Nuestra nutricionista puede acompañarte a cambiar de hábitos

Cuando no llevamos una alimentación adecuada nuestro cuerpo suele enviarnos señales, como si de una alarma se tratase, nos avisa de que debemos realizar cambios en nuestro estilo de vida si queremos preservar un buen estado de salud. Algunas de esas señales las podemos apreciar en cómo nos sentimos físicamente, mientras que otras son más silenciosas y nos llaman la atención al realizarnos una analítica y ver que nos dan mal los resultados.

Avisos de que podemos estar llevando una pauta alimenticia poco saludable

Hoy vamos a nombrar algunas de las señales que nos manda nuestro cuerpo y que pueden estar relacionadas con una pauta alimenticia poco saludable:

  • Malas digestiones.
  • Inflamación abdominal.
  • Diarrea o estreñimiento.
  • Cansancio.
  • Pérdida de cabello.
  • Uñas quebradizas.
  • Problemas de concentración.
  • Rendimiento deportivo pobre.
  • Cambios en el peso. Tanto aumento como disminución.
  • Sistema inmune débil.
  • Debilidad muscular.
  • Hipertensión.
  • Mala calidad del sueño.

Estas señales son muy comunes cuando nos alimentamos mal, pero también pueden aparecer por otras causas, por eso siempre es importante asistir a consulta y que nuestro médico valore el caso de forma específica, se valore realizar pruebas diagnósticas y de ese modo se pueda realizar el tratamiento adecuado.

¿Sabías que llevar una alimentación inadecuada puede traer como consecuencia todos estos síntomas? ¿Necesitas ayuda para aprender a llevar una alimentación saludable? ¿Te faltan ideas o crees que tus platos no son completos?

nutricionista en vigo

Al principio el camino puede ser difícil y nos pueden acechar mil dudas sobre cómo cuidarnos. Si quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida no tienes por qué hacerlo solo/a. Nuestra nutricionista puede acompañarte.

Puedes pedir cita previa en nuestra clínica de Vigo a través del siguiente formulario:

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    ¿Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva?

    4 ideas para ayudar a los niños a comer sano

    Todos los padres y madres quieren que sus hijos lleven un estilo de vida saludable y que coman de forma sana y nutritiva desde una temprana edad para que se encuentren fuertes y energéticos. Siendo un quebradero de cabeza el ver que nuestro hijo/a come demasiadas comidas ricas en grasas, azúcares o harinas refinadas, relegando así el consumo de alimentos más nutritivos y beneficiosos para su salud.

    ¿Nos hemos parado a pensar en nuestro papel dentro de sus hábitos? Un estudio realizado por la Academy of Nutrition and Dietetics Foundation llegó a la conclusión de que los padres actúan como modelos a seguir e influencian de este modo sus hábitos alimenticios y sus niveles de actividad física, por lo tanto, si queremos que nuestros pequeños se alimenten de forma saludable y se mantengan activos, los primeros que debemos realizar esos cambios somos nosotros. No podemos pretender que ellos disfruten un plato de vegetales mientras nosotros estamos comiéndonos a su lado unas patatas fritas. Debemos predicar con el ejemplo, por ello os traemos algunas formas de ayudar a que nuestros hijos se interesen en llevar un estilo de vida saludable.

    IDEAS PARA AYUDAR A NUESTROS HIJOS A COMER SANO

     

    HAZ QUE SE SIENTAN PARTE DEL EQUIPO

    Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva

    ¿A quién no le gusta que cuenten con su opinión? Incluir a nuestros hijos en la planificación de las comidas, llevarlos a hacer la compra y que puedan escoger los alimentos que les resultan más atractivos, y de paso aprovechar para enseñarles los beneficios que aporta a nuestra salud el incluir productos saludables en nuestra dieta, hace que se interesen más por comer sano.

    Lo mismo ocurre con el ejercicio, realizar actividad física en familia ayuda a que disfrute más dicha actividad y vea de este modo que es algo que hacen todos los de casa, no solo él o ella de forma obligada.

    CREAR UN AMBIENTE POSITIVO EN LA MESA

    Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva

    Evitar discusiones en la mesa y aprovechar para disfrutar de ese rato en familia, hace que los niños encuentren más gratificante el momento de la comida.

    Al contrario, si cada vez que nos sentamos a comer hay discusiones y reproches porque no come como nosotros deseamos, esto hará que el pequeño asocie el momento de la comida con algo negativo.

    NO LOS OBLIGUES A COMER

    Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva

    El apetito de todos los seres humanos va fluctuando, nadie tiene la misma sensación de hambre todos los días, y eso mismo les pasa a nuestros hijos. Respeta su sensación de saciedad y no los obligues a terminar todo lo que tienen en el plato. Aunque te pueda parecer que si lo obligas estará mejor nutrido, esto puede hacer que a largo plazo coja aversión a esos alimentos que tanto nos hemos empeñado en que comieran cuando no tenían hambre.

    Si crees que el apetito de tu hijo es insuficiente de forma continuada y sospechas que pueda presentar déficits y malnutrición, consúltalo con su pediatra y con un dietista-nutricionista.

    NO PREMIES NI REGAÑES CON COMIDA

    Cómo conseguir que nuestros hijos coman de forma sana y nutritiva

    Evita emplear la comida como recompensa y tampoco prohíbas directamente ningún alimento en concreto ya que estas conductas a largo plazo pueden favorecer el desarrollo de relaciones poco saludables con la comida.

    Cuando etiquetamos un alimento como “malo” o “prohibido”  y nunca les dejamos comerlo, podemos estar aumentando el deseo de nuestro hijo/a por consumirlo. Pero, ¡Ojo! Esto no quiere decir que debamos estar ofreciéndoles este tipo de alimentos ni que deban formar parte de su alimentación habitual.

    En el lado opuesto, cuando damos un alimento como recompensa por hacer algo bien, también estamos favoreciendo que busque ese tipo de alimentos cada vez que quiera sentirse “bien” y su relación con los mismos tampoco sea saludable.

    Como habréis podido comprobar nuestro papel en la alimentación de nuestros hijos es, en parte, actuar como un modelo a seguir y educarlos en familia para adquirir un estilo de vida saludable. Si crees que necesitas ayuda y quieres aprender a cuidar tu alimentación y la de tu pequeño, desde ICONICA tenemos mucho más para enseñarte.

    Consulta con nuestra nutricionista cualquier duda que tengas. Puedes pedir cita previa en nuestra clínica de Vigo a través del siguiente formulario:

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      4 formas de incluir legumbres en tu dieta de verano

      4-formas-de-incluir-legumbres-en-tu-dieta-de-verano

      Las legumbres son alimentos muy interesantes y saludables, en ellas podemos encontrar una gran fuente de proteínas vegetales, vitaminas, minerales y fibra, motivo por el cual no debemos descuidar su consumo durante los meses estivales.

      Las legumbres deben formar parte de nuestra alimentación durante todo el año, y aunque en invierno se nos hace más sencillo pensar en incluir pucheros o guisos de lentejas, alubias o garbanzos, durante el verano, en la mayoría de los casos, su consumo es mínimo. Pero, ¿por qué no pensamos en otras formas de comer legumbres de forma fresquita e igualmente deliciosa? Desde el gabinete de nutrición y dietética de ICONICA os traemos 4 ideas para incluir las legumbres dentro de un menú veraniego y saludable, así que no dejes de leer.

      ENSALADA LEGUMBRES

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      La forma más sencilla y rápida de incluir las legumbres en esta época del año. Solo necesitas legumbre cocida, que puedes cocer de cero en casa u optar por comprar los botes de legumbres ya cocidas que puedes encontrar en el supermercado.

      Una vez tienes tu legumbre favorita cocida simplemente tienes que mezclarla con los vegetales que más te gusten para elaborar ensaladas, aceite de oliva virgen y si quieres añadirle un poco más de sabor siempre puedes incluir alguna especia, frutos secos, fruta troceada o desecada y de la nada tienes un plato delicioso y listo para comer.

      HUMMUS

      hummus

      Otra forma de incluir legumbres en nuestra alimentación es con el hummus, que no deja de ser un paté de garbanzos con especias, aceite de oliva y, si se desea, un poco de tahini.

      Lo podemos elaborar en 5 minutos si tenemos los garbanzos cocidos y su versatilidad nos permite incluirlo en multitud de presentaciones, como por ejemplo en unas tostas, acompañando ensaladas, con crudités de verduras, etc.

      HAMBURGUESA DE LEGUMBRES

      hamburguesa-vegetal-de-legumbres

      Las hamburguesas vegetales son otra opción para que las legumbres no falten en nuestro plato, nos permiten experimentar con la mezcla de diferentes legumbres, o legumbres y cereales como la avena o el arroz, especias y vegetales que les otorgan sabores de lo más deliciosos. Acompañadas de una ensalada conseguimos un plato fresquito, saludable y completo.

      FAJITAS INTEGRALES RELLENAS DE LEGUMBRE

      fajitas-integrales-rellenas-de-legumbres

      Aquí tenemos otra opción sencilla, rápida y con la que podemos elaborar multitud de recetas diferentes. Para ello solo necesitamos tortillas integrales, idealmente buscaremos aquellas en las que hayan empleado un aceite saludable para su elaboración, aunque siempre tenemos la opción de prepararlas de cero nosotros en casa si no tenemos problemas de tiempo. Y es tan simple como saltear nuestra legumbre ya cocida con vegetales y rellenarla.

      Como habréis comprobado el verano no tiene porque limitar nuestro consumo de legumbres, tenemos a nuestra disposición multitud de opciones saludables y deliciosas que nos ayudan a incluir estos alimentos en nuestra dieta.

      ¿Necesitas ayuda para aprender a llevar una alimentación saludable? ¿Te faltan ideas o crees que tus platos no son completos? Al principio el camino puede ser difícil y nos pueden acechar mil dudas sobre cómo cuidarnos. No tienes por qué hacerlo solo/a  si quieres aprender a cuidar tu alimentación y empezar a mejorar tu estilo de vida, desde Icónica tenemos mucho más para enseñarte.

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        Los ejercicios más recomendados para fortalecer el CORE

        ejericios-del-core

        En este post nuestro entrenador personal propone una serie de ejercicios a lo largo de 4 vídeos para fortalecer tu CORE.

        Pero antes es importante explicar qué es el CORE y las funciones que realiza.

        ¿QUÉ ES EL ‘CORE’?

        La palabra ‘Core‘ viene del inglés y significa ‘núcleo’ en español. El core es el núcleo, la zona central de nuestro cuerpo e incluye todos los músculos de la zona media, lo que es la zona abdominal y zona baja de la espalda.

        ¿PARA QUE UTILIZAMOS EL ‘CORE’?

        El ‘core’ se encarga de ESTABILIZAR la región lumbo-pelvica que es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea. Gracias al core podemos:

        • Estabilizar el cuerpo: las extremidades pueden realizar cualquier movimiento en base a esta musculatura, formando cadenas musculares transmisoras de fuerzas entre piernas y brazos.
        • Aumentar la eficiencia del movimiento y su fluidez.
        • Mejorar el equilibrio y la coordinación.
        • Mejorar la propiocepción.
        • Disponer de mayor firmeza postural y su control.
        • Aumentar la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera (sacro-ilíaco).
        • Conectar toda la musculatura del tronco y tren inferior (caderas, glúteos y piernas).
        • Evitar lesiones y dolores de espalda.

        EJERCICIOS PARA ENTRENAR EL CORE

        Ejercicios CORE: plancha frontal con variantes

        Ejercicios CORE: Dead Bug con variantes

        Ejercicios CORE: plancha lateral

        Ejercicios CORE: plancha lateral (II)

        ¿QUIERES ENTRENAR CON NUESTRO ENTRENADOR PERSONAL EN VIGO?

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          6 situaciones en las que los nutricionistas podemos ser una gran ayuda

          como-nos-puede-ayudar-un-nutricionista

          Es muy común que cuando pensamos en un nutricionista lo primero que nos venga a la mente sea la pérdida de peso, pero esto dista mucho de todas las funciones que realizamos los nutricionistas en la consulta. Hoy os traemos 6 situaciones en las que los nutricionistas podemos ser de gran ayuda, así que no lo dudes y échale un vistazo.

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          5 consejos para cuidarnos en verano

          5-consejos-para-cuidarnos-en-verano

          El verano es una de las épocas del año más sociales que existen. Con el calor, las vacaciones, las fiestas, las salidas a comer o cenar fuera con amigos, etc. Se producen cambios en nuestra rutina diaria, quedando en muchos casos la alimentación y la práctica de ejercicio físico un poco olvidados. Por eso desde ICONICA queremos daros unos consejos para cuidaros durante  los meses estivales.

          >> CONSEJOS PARA CUIDARSE EN VERANO <<

          1) NO TE OLVIDES DE LA FRUTA

          Aprovechemos la gran variedad de frutas de verano que tenemos a nuestro alcance para consumir al menos 3 piezas de fruta al día. Son una magnifica forma de aportar vitaminas, fibra, antioxidantes y múltiples fitonutrientes que nos ayudarán a cuidar nuestra salud. Además, si la tenéis troceada en la nevera se convierte en el mejor de los snacks fresquitos para esta época del año tan calurosa.

          2) PREPARA PLATOS FRESCOS

          Con la subida de las temperaturas nuestras apetencias van cambiando, y donde en invierno un puchero nos parecía la mejor de las opciones, ahora nos hace sudar solo con pensar en ello. Por eso en verano debemos decantarnos por platos más frescos, que se adapten a las temperaturas propias de la época. Las ensaladas variadas y completas, las cremas frías de verduras, los gazpachos, etc. Si os fijáis son preparaciones que nos ayudan a incluir vegetales variados y a crear platos saludables y deliciosos.

          3) HIDRATATE MUY BIEN

          Cuidar nuestra hidratación es fundamental durante todo el año, pero en momentos como el verano, en el que las temperaturas suben bastante, es fundamental que le prestemos especial atención a nuestro consumo de líquidos ya que tenemos una mayor pérdida de los mismos a través del sudor. Como siempre, la bebida estrella siempre será el agua, pero podemos también prepararnos infusiones frías, café con hielo, agua con gas fría con rodajas de limón o naranja, etc. Lo importante es que estemos bien hidratados evitando los refrescos y el alcohol.

          4) MANTENTE ACTIVO/A

          Durante los meses de verano son muchas las personas que dejan de lado el ejercicio físico, pero lo ideal es que busquemos la forma de organizarnos y encontrar esos momentos a lo largo de la semana en los que movernos un poco. Recordad que el ejercicio es fundamental para la salud y que en verano podemos aprovechar para nadar en el mar o en la piscina, salir a dar caminatas por la naturaleza, andar en bici, etc.

          5) DI ADIÓS A LAS COMPENSACIONES

          Durante el verano todos tenemos más eventos, en los que quedamos con amigos o familiares para comer, cenar o ir a tomar algo a una terraza, es normal, no tenemos que huir de ellos. Tenemos que tener claro que lo que realmente marca la diferencia y lo que nos va a afectar van a ser todos aquellos pequeños hábitos que repetimos día a día, no una comida o cena puntal. Por eso no debemos agobiarnos por si el fin de semana tenemos una comida con amigos, solo debemos disfrutar el momento, comer de forma consciente, apreciando la comida y la compañía, y cuando se termine ese evento social no compenses nada, ya que no hay nada que compensar. Si decidimos comer menos, saltarnos comidas o “matarnos a hacer ejercicio” lo que va a ocurrir es que entraremos en un bucle de hambre emocional del que nos será complicado salir, dañando nuestra relación con la comida y con nuestro cuerpo. Así que tras cualquier evento, sigue tranquilamente con tu alimentación saludable.

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