En este post nuestro entrenador personal propone una serie de ejercicios a lo largo de 4 vídeos para fortalecer tu CORE.
Pero antes es importante explicar qué es el CORE y las funciones que realiza.
¿QUÉ ES EL ‘CORE’?
La palabra ‘Core‘ viene del inglés y significa ‘núcleo’ en español. El core es el núcleo, la zona central de nuestro cuerpo e incluye todos los músculos de la zona media, lo que es la zona abdominal y zona baja de la espalda.
¿PARA QUE UTILIZAMOS EL ‘CORE’?
El ‘core’ se encarga de ESTABILIZAR la región lumbo-pelvica que es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea. Gracias al core podemos:
- Estabilizar el cuerpo: las extremidades pueden realizar cualquier movimiento en base a esta musculatura, formando cadenas musculares transmisoras de fuerzas entre piernas y brazos.
- Aumentar la eficiencia del movimiento y su fluidez.
- Mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Mejorar la propiocepción.
- Disponer de mayor firmeza postural y su control.
- Aumentar la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera (sacro-ilíaco).
- Conectar toda la musculatura del tronco y tren inferior (caderas, glúteos y piernas).
- Evitar lesiones y dolores de espalda.
EJERCICIOS PARA ENTRENAR EL CORE
Ejercicios CORE: plancha frontal con variantes
Ejercicios CORE: Dead Bug con variantes
Ejercicios CORE: plancha lateral
Ejercicios CORE: plancha lateral (II)