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Los ejercicios más recomendados para fortalecer el CORE

ejericios-del-core

En este post nuestro entrenador personal propone una serie de ejercicios a lo largo de 4 vídeos para fortalecer tu CORE.

Pero antes es importante explicar qué es el CORE y las funciones que realiza.

¿QUÉ ES EL ‘CORE’?

La palabra ‘Core‘ viene del inglés y significa ‘núcleo’ en español. El core es el núcleo, la zona central de nuestro cuerpo e incluye todos los músculos de la zona media, lo que es la zona abdominal y zona baja de la espalda.

¿PARA QUE UTILIZAMOS EL ‘CORE’?

El ‘core’ se encarga de ESTABILIZAR la región lumbo-pelvica que es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea. Gracias al core podemos:

  • Estabilizar el cuerpo: las extremidades pueden realizar cualquier movimiento en base a esta musculatura, formando cadenas musculares transmisoras de fuerzas entre piernas y brazos.
  • Aumentar la eficiencia del movimiento y su fluidez.
  • Mejorar el equilibrio y la coordinación.
  • Mejorar la propiocepción.
  • Disponer de mayor firmeza postural y su control.
  • Aumentar la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera (sacro-ilíaco).
  • Conectar toda la musculatura del tronco y tren inferior (caderas, glúteos y piernas).
  • Evitar lesiones y dolores de espalda.

EJERCICIOS PARA ENTRENAR EL CORE

Ejercicios CORE: plancha frontal con variantes

Ejercicios CORE: Dead Bug con variantes

Ejercicios CORE: plancha lateral

Ejercicios CORE: plancha lateral (II)

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    Entrenador Personal. ¡Nuevo grupo!

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    En ICONICA SPORTS abrimos nuevo grupo de entrenamiento.

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      Ampliación de nuestra clínica de Vigo: Jornadas de Puertas Abiertas

      El 7 de Junio organizamos en nuestra clínica unas Jornadas de Puertas Abiertas para celebrar la inauguración de la ampliación del centro. Durante la celebración de las mismas tendremos sesiones demostrativas gratuitas de varias de los servicios que ofrecemos: Sigue leyendo

      El ‘Core’: principales funciones y cómo entrenarlo

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      La palabra ‘Core‘ viene del inglés y significa ‘núcleo’ en español. El core es el núcleo, la zona central de nuestro cuerpo e incluye todos los músculos de la zona media, lo que es la zona abdominal y zona baja de la espalda.

      La principal función del ‘core’ es la de ESTABILIZAR la región lumbo-pelvica que es clave en el cuerpo humano, ya que es el punto de estabilización corporal para cualquier tipo de movimiento, es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea.

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      Entrenamiento personal con Electroestimulación Muscular

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      ¿QUE ES LA ELECTROESTIMULACIÓN MUSCULAR  Y CÓMO FUNCIONA?

      El entrenamiento con electroestimulación es una técnica empleada desde hace tiempo en el ámbito del entrenamiento personal y rehabilitación de lesiones.

      La Estimulación Eléctrica Muscular (EMS) es la respuesta a la contracción muscular utilizando impulsos eléctricos de baja y media frecuencia. Dichos impulsos son generados por un electroestimulador y se transmiten a los músculos mediante electrodos situados estratégicamente para generar una contracción muscular natural.

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      Recuperación Ligamento Cruzado Anterior en 18 semanas (parte II)

      Hoy os explicamos cómo recuperamos a nuestros pacientes tras una operación de Ligamento Cruzado Anterior (LCA) en nuestra clínica de Vigo, ICONICA Servicios Médicos.

      En esta segunda entrega os explicamos los trabajos que realiza nuestro servicio de readaptación con el paciente.

      Recuperándote con nosotros de tu rotura de ligamento combinarás el trabajo con nuestros fisioterapeutas y entrenadores personales, todos ellos titulados y con amplia experiencia en recuperación de este tipo de lesiones.

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      Recuperación Ligamento Cruzado Anterior en 18 semanas (parte I)

      Hoy os explicamos cómo recuperamos a nuestros pacientes tras una operación de Ligamento Cruzado Anterior (LCA) en nuestra clínica de Vigo, ICONICA Servicios Médicos.

      En esta primera entrega explicamos los trabajos que realiza nuestro servicio de fisioterapia con el paciente.

      Recuperándote con nosotros de tu rotura de ligamento combinarás el trabajo con nuestros fisioterapeutas y entrenadores personales, todos ellos titulados y con amplia experiencia en recuperación de este tipo de lesiones.

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      Grupo de ‘Marcha Nórdica’ (nordic walking) en Vigo

      Os anunciamos un nuevo servicio de entrenamiento personal en nuestra clínica de Vigo: la ‘Marcha Nórdica‘. Disponemos de grupos reducidos de usuarios que salen a diario por Vigo a practicar ‘Marcha Nórdica‘ (Nordic Walking) supervisados por nuestro entrenador personal.

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