La importancia de la ‘calidad’ de las calorías consumidas

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Dos platos con el mismo número de calorías pueden generar respuestas totalmente diferentes en nuestro organismo, por ello prestar atención a la calidad es tan o más importante aún que fijarnos en la cantidad de calorías que tienen los alimentos que incluimos en nuestra dieta.

Unos huevos revueltos pueden aportarnos la misma cantidad de calorías que un puñado de galletas, pero el efecto hormonal es totalmente diferente. Mientras que la proteína de calidad del huevo nos ayuda a mantenernos saciados durante más horas y a preservar nuestra masa muscular, las galletas favorecen la elevación rápida de glucosa en sangre, nos sacian durante apenas unos minutos y causan una mayor ganancia de grasa, perjudicando en definitiva nuestra salud.

Cuando nuestro objetivo es perder peso, es necesario quemar más calorías de las que consumimos al día, pero para lograr unos resultados óptimos, las calorías que entran en nuestro cuerpo deben proceder de alimentos de calidad, es decir:

  • Cereales integrales ricos en fibra: Avena, centeno, cebada, trigo integral…
  • Proteína de calidad (animal y vegetal): Carnes magras, pescados blancos y azules, huevos, legumbres…
  • Grasas saludables: Aceite de oliva virgen, aguacate, frutos secos…
  • Frutas y verduras: Que deben ser variadas y abundar en nuestra alimentación.

Además, teniendo en cuenta nuestro estilo de vida y actividad física, debemos prestar atención a otros factores como son: las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Por ejemplo, una persona que dedica una hora diaria a la práctica de ejercicio físico siempre va a necesitar una mayor cantidad de proteína que una persona sedentaria. Por eso es fundamental individualizar nuestras dietas y nunca usar la que siguió algún conocido simplemente porque a él o ella le funcionó y tú quieres conseguir esos resultados, todos tenemos estilos de vida distintos y necesidades diferentes.

Por último, debemos entender que todos los alimentos y bebidas que ingerimos van a causar una respuesta en nuestro cuerpo, y que dependiendo de nuestras elecciones podemos mejorar nuestra salud y acercarnos a nuestras metas o conseguir todo lo contrario.

– María Míguez –
Nutricionista en ICONICA Servicios Médicos

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Para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que consumimos al día, pero para lograr unos resultados óptimos, las calorías consumidas deben proceder de alimentos de calidad
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