Taller de Batidos Saludables

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Si te gustan los batidos y quieres descubrir nuevas recetas que te ayuden a llevar un estilo de vida más saludable y sin preocupaciones, en ICONICA vamos a organizar un taller sobre ‘Batidos Saludables’, dirigido por nuestra Nutricionista, en el que se emplearán alimentos de temporada, semillas, frutos secos y cereales para lograr obtener sabores deliciosos y beneficiosos para nuestra salud.

Además se mostrarán distintas opciones para consumir un batido a lo largo del día, antes y después de la práctica deportiva, de forma que nuestro cuerpo adquiera los nutrientes necesarios tras un gran esfuerzo.

Temática del taller ‘Batidos Saludables’

  • Los beneficios de los batidos saludables.
  • Batidos en el desayuno.
  • Batidos como Snack.
  • Batidos para deportistas:
    • Recetas para antes del entreno.
    • Recetas para después del entreno.
  • Elaboración de recetas y degustación.

Organización del taller ‘Batidos Saludables’

Plazas limitadas. Reserva la tuya!

Reserva de plaza en el taller de ‘Batidos Saludables’

Puedes reservar tu plaza en el Taller de Batidos Saludables a través de los siguientes métodos:

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Fibromialgia: causas y tratamiento

La fibromialgia es una enfermedad reumatológica que se caracteriza por dolor muscular crónico generalizado de origen desconocido y que suele ir acompañada de otros muchos síntomas a parte del dolor entre los que destacan la rigidez y la fatiga generalizada.

Causas de la fibromialgia

Las causas de la aparición de la fibromialgia son de origen desconocido. Se barajan hipótesis como algún tipo de predisposición genética por parte de las personas que la sufren, aunque también se piensa que puede ser causada por la alteración de determinados neurotransmisores del sistema nervioso que harían percibir estímulos sensoriales normales como son el calor, la vibración, la presión, como estímulos dolorosos.

El estrés y la fibromialgia

El estrés es uno de los factores que influyen de manera notable en el transcurso de la enfermedad, pudiendo agravar los síntomas.

¿Quién padece la enfermedad?

No hay ningún grupo que esté exento de padecer la enfermedad, pero las que la padecen son, en un 80%, mujeres en una edad avanzada.

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Tratamiento de la fibromialgia

Lo primero que tenemos que hacer es ponernos en contacto con un médico y tener un diagnóstico correcto. Una vez tenemos un diagnóstico de la enfermedad el tratamiento para la misma es multidisciplinar:

  • Medico: diagnóstico de la enfermedad y medicación adecuada.
  • Fisioterapeuta: mediante la fisioterapia mejoramos la movilidad de las distintas articulaciones que se pueden ver afectadas por la enfermedad. Su objetivo principal es la disminución del dolor, así como su control a largo plazo, y la mejora de la movilidad.
  • Preparación física (ejercicio): los expertos recomiendan ejercicio aeróbico de forma gradual y constante. El ejercicio ayuda a la mejora de la movilidad, el control postural y la mejora del tono muscular, lo que mejora a largo plazo el dolor.
  • Nutricionista: el control de la alimentación ayuda a mejorar el estado general del organismo y ciertos alimentos portan aminoácidos que disminuyen la sensación de fatiga.
  • Psicólogo: para el tratamiento del estrés, posibles situaciones traumáticas y/o personales que afecten a la persona y por lo tanto al desarrollo de la enfermedad.

En ICONICA SERVICIOS MEDICOS contamos con un equipo multidisciplinar que puede ayudarle con su enfermedad y solucionar cualquier duda que pueda tener. Consúltenos!

Cómo diseñar un menú semanal saludable cuando eres universitario

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¿Estás en la universidad y te cuesta organizarte para gozar a diario de una dieta sana y saludable? En este post te enseñaremos a mejorar tu alimentación de forma sencilla.

Realizar un menú semanal saludable puede ser muy sencillo y rápido si sabemos cómo organizar bien nuestro tiempo. En el caso de los estudiantes universitarios que tenéis la semana muy “liada”, debéis sacarle el máximo partido al fin de semana. Lo ideal es que en las horas libres que tengas el sábado o el domingo (alguna siempre hay), planifiques bien lo que quieres comer durante la semana, que sean recetas sencillas y saludables, pero no repetitivas, de este modo evitamos comer todos los días el mismo plato, y además ahorrarás tiempo pensando un miércoles a las 2 de la tarde que te apetece y que no te apetece comer.

Otra opción es que dejes la comida haciéndose mientras estás realizando otra actividad, por ejemplo, si sabes que vas a leer durante aproximadamente 30’, puedes dejar cociendo un arroz con verduras variadas y mientras aprovechas el tiempo. O si te duchas en 10’ aprovechar para dejar hecho un plato de pasta integral con brócoli y pimiento, de este modo le sacamos el mayor rendimiento posible a nuestro día.

Otro consejo muy bueno es dejar la comida preparada la noche anterior, o al menos la parte del plato que más tiempo requiera, así después solo tendrás que añadir el acompañamiento. Incluso si andas muy apurado y no puedes comer en casa, con este remedio puedes llevar a comida a la universidad en un tupper y comer allí.

Para asegurarnos además de que nuestro plato es saludable, lo ideal es que siempre contenga una porción considerable de verduras (que no falten nunca en nuestra dieta, y si son de temporada mejor), y estas pueden ir acompañadas de: cereales integrales (pasta, quínoa, arroz…), legumbres (garbanzos, lentejas, alubias, soja…), carne o pescado. Siempre teniendo en cuenta que las verduras nunca deben faltar.

Además como snack saludable para media mañana o media tarde lo tienes muy sencillo, opta siempre por la fruta, no hay opción más rápida y sana.

Como último consejo, debes asegurarte de que tienes todos los ingredientes necesarios para elaborar el menú semanal que hayas pensado previamente el fin de semana, realizar una compra saludable y completa nos ayuda a no presentar déficits nutricionales. Recuerda, cuanto más natural sea nuestra compra mejor que mejor, ya que por norma general, la mayoría de los alimentos procesados tienen una mayor cantidad de grasas saturadas, trans y azúcares simples.

Y recuerda, una ensalada completa con muchas verduras, frutos secos y algo de proteína siempre es una buena aliada en los casos en los que el tiempo se nos echa encima.

Rotura de fibras: qué es y tratamiento recomendado

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¿Qué es la rotura de fibras?

La rotura de fibras es una lesión muscular que se puede producir por una contusión directa sobre el músculo o por una elongación súbita del mismo. Este segundo tipo son las más habituales, especialmente en el ámbito deportivo, ya que tienen lugar cuando el músculo se contrae bruscamente, por ejemplo durante un sprint o el golpeo al balón de un futbolista.

Síntomas de la rotura fibrilar

Cuando el paciente sufre una rotura de fibras, podrá describir un dolor agudo muy localizable, como si le clavasen un cuchillo o aguja. En ocasiones, en el momento de la rotura el deportista refiere una sensación semejante a haber recibido una “pedrada”. Debido a la rotura de vasos sanguíneos aparecerá hematoma. Existe una inflamación o edema en la zona de la lesión, y una contractura en la zona perilesional. Además existirá una impotencia funcional, es decir, la actividad llevada a cabo por el músculo no se puede realizar o el dolor aumenta notablemente durante dicho gesto.

Plazos de recuperación rotura fibras

En función de la gravedad de la rotura los plazos de recuperación, con una correcta rehabilitación, oscilan entre los diez días hasta incluso meses.

Tratamiento de la rotura de fibras

El tratamiento de la rotura de fibras consiste en:

  • Reposo, aplicando hielo en periodos de 20 minutos y vendaje compresivo.
  • Masaje drenante.
  • Masaje en tejidos adyacente.
  • Kinesiotaping.
  • Movilizaciones activas.
  • Estiramientos suaves que irán aumentando en intensidad a medida que se resuelva la rotura.
  • Masaje tipo Cyriax en caso de adherencias.
  • Ejercicios excéntricos.

Solicitud de cita servicio de fisioterapia para tratamiento de Rotura Fibrilar

Solicita cita previa en nuestro servicio de fisioterapia para el tratamiento de la rotura de fibras:

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